Que faire si vous ne pouvez pas dormir (pour les enfants)

Que faire si vous ne pouvez pas dormir (pour les enfants)
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Parfois, dormir peut sembler ennuyeux. Il y a tellement plus que vous voulez faire.
               Mais si vous avez déjà eu trop peu de sommeil, vous savez que vous ne vous sentez pas très bien quand
               tu n'es pas reposé.

Certains enfants ont du mal à s’endormir, parfois appelés insomnie.
               Parlons de ce qu'il faut faire si cela vous arrive.

Peurs au coucher

Pour les enfants ou inquiets au coucher
               est l'une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de s'endormir. Un enfant peut avoir peur
               de l'obscurité ou pourrait ne pas aimer être seul. Si un enfant a une bonne imagination, il ou
               elle peut entendre des bruits la nuit et craindre le pire – quand il ne s'agit que de la famille
               chat marchant dans le couloir.

En vieillissant, ces peurs disparaissent généralement. En attendant, assurez-vous que votre chambre
               vous fait sentir détendu et paisible. Regardez autour de votre chambre depuis votre lit. Sont là
               des choses que tu peux voir au lit qui te font te sentir bien? Sinon, ajoutez-en. Afficher certains
               des photos de famille ou d'autres images qui vous rendent heureux. Vous pourriez même créer un mobile
               pendre sur ton lit

Cauchemars

En avez-vous eu récemment?
               Parfois, il est difficile de s’endormir quand on a peur d’avoir un rêve effrayant
               se sent trop réel. Si la peur des cauchemars vous empêche de dormir, essayez de parler à
               votre maman ou papa. Parfois, parler des cauchemars (et même dessiner une image
               d'entre eux) peut vous aider à ne plus en avoir.

Au fait, les enfants font encore plus de mauvais rêves quand ils regardent une télévision effrayante ou violente
               spectacles ou des films ou lire des livres effrayants ou des histoires avant le coucher. Au lieu de faire ces
               essayez d’avoir de bonnes pensées avant de vous coucher. Imaginez un lieu favori ou
               activité ou pensez à toutes les personnes qui se soucient de vous. Lire un livre paisible avant
               lit (tes parents peuvent te lire ou tu peux lire tout seul) ou jouer à des jeux apaisants
               la musique peut vous aider à faire de beaux rêves.

Inquiétude et stress

L'insomnie peut également arriver lorsque vous êtes inquiet à propos de certaines choses. Il est facile de se sentir stressé
               lorsque vous avez des tests à l'école, des activités parascolaires, des sports d'équipe et des tâches ménagères
               la maison.

Si vous commencez à vous sentir dépassé – comme si c'était trop –
               parlez. Votre mère ou votre père peut vous aider à équilibrer votre emploi du temps. Cela peut signifier
               couper certaines activités pour avoir plus de temps libre.

Grands changements

Un changement majeur dans votre vie ou votre routine quotidienne peut facilement causer des problèmes de sommeil. Changements
               comme , ,
               maladie, ou à une nouvelle ville peut affecter votre
               capacité de dormir la nuit. Pendant une période difficile, cela aide si vous vous sentez
               sûr. Essayez d’apporter avec vous un objet réconfortant, comme une couverture à un membre de votre famille.
               fait pour vous ou un animal en peluche préféré.

Cela peut prendre un certain temps pour se sentir mieux, alors parlez de ce qui va avec votre mère ou votre père
               vous déranger. Même si le problème ne peut pas être résolu, le simple fait d'en parler peut vous aider
               dormir plus facilement.

Se sentir mal à l'aise

Si vous vous sentez trop chaud, trop froid, affamé ou bondé, vous ne pourrez pas vous endormir comme
               vous devriez. Prévenez cela en créant un espace de coucher propice au sommeil:

  • Assurez-vous que votre lit est prêt à dormir et à vous détendre – pas si encombré
                   jouets et animaux empaillés qu'il n'y a pas de place pour vous.
  • Allumez un ventilateur si vous avez chaud ou des chaussettes si vous avez froid.
  • Avant de vous coucher, prenez une routine régulière et apaisante, comme prendre un bain chaud ou lire.

Obtenir de l'aide pour les problèmes de sommeil

La plupart du temps, il vous suffit de parler à vos parents pour gérer votre sommeil.
               problème. Votre mère ou votre père peut vous aider à améliorer votre routine du coucher et vous aider à être
               patient pendant que vous développez de nouvelles habitudes de sommeil.

Mais si un enfant a des problèmes de sommeil vraiment difficiles, il aura peut-être besoin d'une aide supplémentaire.
               Cela pourrait vouloir dire parler à quelqu'un de stress ou de tristesse que l'enfant ressent.

Si l'enfant n'est pas vraiment inquiet, il risque d'avoir un problème de sommeil.
               Dans ce cas, la réponse pourrait être de consulter un médecin spécialiste du sommeil. Certains
               les hôpitaux ont même des laboratoires du sommeil, où les patients entrent et vont se coucher pour que les médecins
               peuvent surveiller leur sommeil et voir ce qui pourrait être faux.

Conseils de sommeil

Parce que tant de gens souffrent d'insomnie, de nombreuses recherches ont été menées sur la manière de
               batte-le. Heureusement pour toi, non? Tous ces conseils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais un ou
               deux pourraient vous aider:

  • Ecrivez dans un journal avant d'aller au lit. Cette pratique efface
                   votre esprit de sorte que vous ne aurez pas toutes ces pensées encombrant votre cerveau lorsque vous essayez
                   dormir.
  • Dormez dans une pièce sombre et confortable. La lumière signale à votre corps que
                   il est temps d'être réveillé, vous voulez donc l'éviter la nuit. Mais si tu as vraiment peur
                   dans le noir, vous pouvez essayer une lumière nocturne tamisée. Et avoir chaud et transpirer ou frissonner
                   du froid peut facilement vous tenir debout.
  • Ne dors pas avec un animal de compagnie. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais
                   votre chien ou votre chat adorable pourrait vous tenir éveillé. Lorsque votre animal de compagnie vous convie ou
                   fait du bruit, il pourrait vous réveiller d'un sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal de compagnie
                   pour quelques nuits pour voir si vous dormez mieux de cette façon.
  • Ne buvez aucune boisson contenant de la caféine (comme du soda ou du thé glacé) après environ
                   15h00
    est un
                   stimulant et pourrait vous garder éveillé.
  • Ne fais pas d'exercice la nuit. Gardez votre exercice à plus tôt dans la
                   jour – jamais dans les deux heures qui suivent le coucher.
  • Une fois au lit, essayez un exercice d'esprit paisible. Par exemple,
                   compter en arrière à partir de 100 avec les yeux fermés. Au moment où vous arrivez à 10 (bâillement) nous
                   J'espère que vous aurez très envie de dormir. Et par 5, nous espérons que vous vous sentirez dériver
                   … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Date de révision: septembre 2015


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