Les déjeuners d'école (pour les enfants) – Santé de l’enfant

Les déjeuners d'école (pour les enfants) – Santé de l’enfant
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Vous êtes assis en classe et votre estomac commence à gronder. Enfin la cloche
               sonne et c'est l'heure du déjeuner – woo-hoo! Après tout ce temps en classe, vous méritez
               l'occasion de vous rendre à la cafétéria et de vous asseoir, de vous détendre et de profiter de la compagnie de votre
               amis autour d'un repas de midi.

Mais attendez une minute – que mangez-vous exactement?

Plus qu'aux autres repas, les enfants ont beaucoup de contrôle sur ce qu'ils mangent pour le déjeuner
               à l'école. Un enfant peut choisir de manger les haricots verts ou de les jeter. Un enfant peut aussi
               choisissez de manger une pomme au lieu d'un sandwich à la crème glacée.

Pour choisir quoi manger pour le déjeuner, il est vraiment important de faire un choix sain.
               Voici pourquoi: manger une variété d’aliments sains vous donne de l’énergie pour faire des choses, aide
               vous grandissez comme vous le devriez et pouvez même vous empêcher de tomber malade.

Pensez à votre repas scolaire comme au carburant que vous avez mis dans votre réservoir. Si vous choisissez le
               mauvais type de carburant, vous pourriez manquer d’énergie avant la fin de la journée.

Alors, quel est le bon type de carburant? À quoi ressemble un déjeuner santé? contrairement à
               cette question tueur sur votre test de mathématiques, il y a beaucoup bonnes réponses
               à ces questions.

Acheter ou ne pas acheter

La plupart des enfants ont le choix de préparer leur déjeuner ou d'en acheter un à l'école. La bonne nouvelle
               est-ce qu'un enfant peut avoir un déjeuner sain en mangeant l'un ou l'autre. Mais ce n'est pas un slam-dunk.
               Il est fort probable que certains repas et certains aliments servis à la cafétéria soient plus sains que
               autres.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas acheter votre déjeuner, cela signifie simplement que vous voudrez peut-être
               examinez le menu de la cafétéria de plus près. Lisez le menu de la cafétéria la veille. Connaissance
               ce qui est prévu pour le déjeuner vous permettra de savoir si vous voulez le manger! Ramener à la maison un
               copie du menu ou trouver comment le trouver sur le site Web de l'école.

Un panier-repas n’est pas automatiquement plus sain que celui que vous achetez à l’école. Si vous
               emballer un gâteau au chocolat et des croustilles, ce n'est pas un repas nutritif! Mais un pique-nique,
               si vous le faites bien, vous avez un avantage évident. Lorsque vous faites votre valise, vous pouvez
               assurez-vous qu'il comprend votre aliments sains préférés
               sais que tu aimes. Ce n'est pas un déjeuner à taille unique. C'est un déjeuner juste pour vous. Si ton
               sandwich préféré est le beurre de cacahuète et la banane, juste faire et emballer – puis
               vous pouvez le manger pour le déjeuner. Ou peut-être que vous aimez les olives. Allez-y et emballez-les!

Si vous voulez préparer votre lunch, vous aurez besoin de l'aide de vos parents. Parler à
               informez-les de ce que vous aimez manger pendant votre déjeuner afin qu’ils puissent stocker ces aliments.
               Les parents peuvent proposer de préparer votre repas pour vous. C'est gentil de leur part, mais vous pouvez
               Je veux regarder comment ils le font et demander si vous pouvez commencer à préparer vous-même vos déjeuners.
               C'est une façon de montrer que tu grandis.

10 étapes pour un bon déjeuner

Que vous prépariez vos achats ou achetiez votre lunch, suivez ces instructions:

  1. Choisissez des fruits et des légumes. Les fruits et les légumes sont comme
                   frapper le jackpot en matière de nutrition. Ils rendent votre assiette plus colorée
                   et ils regorgent de vitamines et de fibres. C'est une bonne idée de manger au moins cinq
                   Portez des portions de fruits et de légumes tous les jours. Essayez donc d’en insérer une ou deux au déjeuner.
                   Une portion n'est pas beaucoup. Une portion de carottes est ½ tasse ou environ 6 bébés carottes.
                   Une portion de fruit pourrait être une orange moyenne.
  2. Connaître les faits sur la graisse. Les enfants ont besoin de graisse dans leur régime alimentaire pour
                   rester en bonne santé – cela aide aussi à vous sentir rassasié – mais vous ne voulez pas
                   trop en manger. La graisse se trouve dans le beurre, les huiles, le fromage, les noix et les viandes. Certains
                   Les aliments riches en gras du déjeuner comprennent les frites, les hot dogs, les cheeseburgers, les macaronis et
                   fromage et pépites de poulet. Ne vous inquiétez pas si vous aimez ces aliments! Aucune nourriture n'est mauvaise,
                   mais vous voudrez peut-être les manger moins souvent et en plus petites portions. Les aliments qui sont inférieurs
                   en gras sont généralement cuits au four ou grillés. Certains des meilleurs aliments faibles en gras sont les fruits, les légumes,
                   et lait écrémé et faible en gras.
  3. Laissez les grains entiers régner. Les "grains" comprennent les pains, les céréales, le riz,
                   et des pâtes. Mais à mesure que nous en apprenons davantage sur la nutrition, il est clair que les grains entiers
                   sont meilleurs que les grains raffinés. Quelle est la différence? Le riz brun est un grain entier,
                   mais le riz blanc ne l'est pas. De même, le pain de blé entier contient des grains entiers, alors que
                   le pain blanc ordinaire ne l'est pas.
  4. Slurp judicieusement. Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez – des boissons
                   compte aussi! Le lait est depuis longtemps une boisson de prédilection pour le déjeuner. Si vous ne le faites pas
                   comme le lait, choisissez. Évitez les boissons à base de jus et
                   sodas.
  5. Équilibrez votre déjeuner. Quand les gens parlent de repas équilibrés, ils
                   les repas moyens qui comprennent un mélange de groupes d’aliments: des céréales, des fruits, des légumes,
                   certains aliments à base de viande ou de protéines et certains produits laitiers tels que le lait et le fromage. Essayer de faire
                   ceci avec votre déjeuner. Si vous n'avez pas une variété d'aliments dans votre assiette, c'est probablement
                   pas équilibré. Une double commande de frites, par exemple, ne serait pas équilibrée.
                   le déjeuner.
  6. Évitez les en-cas emballés. De nombreuses écoles préparent des collations salées,
                   des bonbons et des sodas disponibles à la cafétéria ou dans des distributeurs automatiques. C'est bien d'avoir
                   ces aliments de temps en temps, mais ils ne devraient pas être sur votre menu du déjeuner.
  7. Mélanger. Mangez-vous le même déjeuner tous les jours? Si ce déjeuner
                   est un hot dog, il est temps de changer de routine. Gardez vos papilles gustatives
                   s'ennuyer et essayer quelque chose de nouveau. Manger beaucoup de différents types d'aliments donne à votre corps
                   une variété de nutriments.
  8. Quittez le club assiette propre. Parce que le déjeuner peut être une période occupée,
                   vous ne pouvez pas arrêter de penser si vous êtes plein. Essayez d'écouter ce que votre
                   le corps vous dit. Si vous vous sentez rassasié, vous pouvez arrêter de manger.
  9. Utilisez vos manières. Les cafétérias ressemblent parfois à l'heure du repas
                   au zoo. Ne sois pas un animal! Suivez ces règles simples que vos parents sont toujours
                   vous rappelant: mâchez la bouche fermée. Ne parlez pas et ne mangez pas en même temps.
                   Utilisez vos ustensiles. Mets ta serviette sur tes genoux. Sois poli. Et ne vous moquez pas de quoi
                   quelqu'un d'autre mange.
  10. Ne buvez pas de lait et riez en même temps! Quoi que vous fassiez
                   au déjeuner, ne racontez pas à vos amis une blague amusante quand ils boivent du lait. Avant
                   vous le savez, ils vont rire et ce lait sortira leur nez! Brut!

Date de révision: septembre 2015


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