De combien de sommeil ai-je besoin? (pour les adolescents)

De combien de sommeil ai-je besoin? (pour les adolescents)
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De combien de sommeil ai-je besoin?

La plupart des adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir la bonne quantité
               de sommeil est important pour quiconque veut réussir un test ou jouer de son mieux
               dans les sports. Malheureusement, beaucoup d'adolescents ne comprennent pas.

Pourquoi les adolescents ne dorment-ils pas suffisamment?

Les adolescents ont souvent la mauvaise réputation de rester debout tard, de dormir à l’école et de tomber
               endormi en classe. Mais les habitudes de sommeil des adolescents diffèrent de celles des adultes et des plus jeunes.
               des gamins.

Au cours de l'adolescence, le corps

circadien
le rythme (une horloge biologique interne) est réinitialisé, indiquant à une personne de tomber
               endormi plus tard et se réveiller plus tard. Ce changement est probablement dû à l'hormone cérébrale
, qui est publié plus tard dans la nuit pour les adolescents que pour les enfants et les adultes.
               Cela peut empêcher les adolescents de s’endormir tôt.

Les changements du rythme circadien du corps coïncident avec une période occupée de la vie. Pour la plupart
               adolescents, la pression pour réussir à l'école est plus intense et il est plus difficile de s'en sortir
               sans étudier durement. Et les adolescents ont d'autres contraintes de temps – du sport
               et d’autres activités parascolaires pour travailler à temps partiel. Utilisation de l'électronique
               – y compris les téléphones, les tablettes et les ordinateurs – rend également difficile de tomber
               sommeil. Beaucoup d'adolescents tardent à envoyer des textos à leurs amis, à jouer à des jeux et à regarder des vidéos.

Les horaires précoces d’école jouent également un rôle dans la perte de sommeil. Les adolescents qui s'endorment
               après minuit doivent encore se lever tôt pour l'école, ce qui signifie qu'ils pourraient serrer
               en seulement 6 ou 7 heures, ou moins, de dormir la nuit. Quelques heures de sommeil raté par nuit
               Cela peut ne pas sembler un gros problème, mais cela peut créer un déficit de sommeil perceptible au fil du temps.

Pourquoi le sommeil est-il important?

Le sommeil est important pour que vous soyez à votre meilleur. Les adolescents ont besoin de sommeil pour:

  • faire attention et apprendre à l'école
  • améliorer les performances sportives
  • grandir et se développer normalement
  • être en bonne santé

Une perte de sommeil peut entraîner de mauvaises notes, des problèmes relationnels et une somnolence au volant.
               S'endormir en conduisant peut provoquer de graves accidents de voiture.

Les personnes en déficit de sommeil permanent peuvent avoir:

  • problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l'obésité
  • difficulté à lutter contre les infections
  • des problèmes émotionnels, comme

Est-ce que je dors suffisamment?

Même si vous pensez que vous dormez suffisamment, vous pourriez ne pas l'être. Vous aurez peut-être besoin de plus
               dormez si vous:

  • avoir du mal à se lever le matin
  • avoir du mal à se concentrer
  • s'endorment pendant les cours
  • se sentir irritable, de mauvaise humeur, triste ou déprimé

Comment puis-je dormir plus?

Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à:

Réglez l'heure du coucher et du réveil. Essayez de rester sur votre sommeil
               programme, dans une heure ou deux, même le week-end.

Exercice régulier. Régulier
               peut vous aider à mieux dormir. Essayez de ne pas exercer juste avant de vous coucher, cependant. Exercice
               peut vous faire monter et rendre plus difficile de vous endormir.

Évitez la caféine. Ne buvez pas de boissons avec,
               tels que les sodas, le thé et le café, après le dîner. Nicotine (
               et) et l’alcool le soir peut
               rendre une personne agitée et interrompre le sommeil.

Détendez-vous en gardant les lumières basses. La lumière signale au cerveau que
               il est l'heure de se réveiller. Rester à l'écart des lumières vives (y compris les écrans de l'appareil),
               écouter de la musique apaisante ou méditer avant de se coucher peut aider votre corps à se détendre.

Éteignez les appareils électroniques. N'utilisez pas votre téléphone (y compris les textos),
               comprimés, ordinateur ou télévision au moins 1 heure avant d'aller au lit.

Ne faites pas la sieste. Des siestes de plus de 30 minutes pendant la journée
               et des siestes trop rapprochées du coucher peuvent vous empêcher de vous endormir plus tard.

Créez le bon environnement de sommeil. Les gens dorment mieux dans un
               pièce sombre qui est légèrement sur le côté frais. Utilisez une machine à sons naturels ou à bruit blanc
               (ou application) si vous devez bloquer un environnement bruyant.

Date de révision: février 2019


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