Comment éviter le Burn out Maternel ?

(également valable pour les paternels !)

Allumer le feu vous avez appris à le faire dans le lit de votre premier amant… Entretenir la flamme, vous y mettez beaucoup d’énergie auprès de votre homme… Etre une maman lumineuse, vous gérez et apportez chaque matin le soleil dans la maison… Au bureau vous brûlez les planches.  Vous êtes tout feu tout flamme, c’est formidable, mais méfiez-vous quand même du total Burn out ! Le sergent pompier Ambre Pelletier, grande spécialiste de la cause des femmes, vous livre ici les premiers gestes de secours. Article reconnu par le magazine Egg de grande utilité publique !

Pour atteindre ses objectifs, Superwoman ne sacrifie rien ! Elle prend en charge tout et tous sans prendre soin de ses éventuels besoins personnels. C’est ainsi que sournoisement, sans prendre garde, elle voit ses ressources s’épuiser, se sent débordée et ainsi se confronte à un épuisement tant émotionnel que physique. C’est ce qu’on appelle le Burn-out maternel.

★ Geste de secours n° 1 : J’effectue un bilan

Je retrace une semaine type en prenant en compte chaque domaine de vie (professionnel, personnel, couple, famille, social). Je précise les activités que je préfère et pourquoi. J’indique ce que je veux changer ou faire évoluer en présentant les obstacles possibles. Cet état des lieux me permet de voir à quoi je consacre mon énergie et mon temps. De pointer plus précisément ce que je veux vraiment, et où je souhaite mettre mon énergie.
En fin de compte, tout cela consiste à me demander : que pourrai-je faire pour rendre ma vie plus belle ?

★ Geste de secours n° 2 : Je me centre sur l’essentiel

Il arrive que l’on se sente complètement submergée par la quantité de choses que l’on a à faire. On ne sait plus par quoi commencer. Et du coup la tâche nous semble insurmontable. Aussi la première chose à faire est de se pauser un moment et de déterminer ce qui est le plus important? Je prends alors un bloc-notes, un papier et je note par ordre de priorités ce que je dois faire. Je constate au fur et à mesure que je prends des notes que la situation n’est pas aussi désespérée qu’elle en a l’air. Et je me sens d’attaque pour prendre les choses en main.

★ Geste de secours n° 3 : Je fais des demandes

Souvent enfant nous entendons l’injonction: « Ne demande pas, ça ne se fait pas, ça va déranger ». Cette interdiction, peut nous bloquer lorsqu’adulte nous avons une demande à formuler.  Comment la surmonter ? J’inclus dans ma question les sentiments qui m’animent au moment de ma demande et les besoins comblés si elle était acceptée. Au lieu de demander à mon compagnon  « Est-ce que tu veux bien garder les enfants ce soir ? ».  J’en profite pour exprimer mon état émotionnel et mon besoin de ressourcement: « j’ai eu une semaine très difficile autant au travail qu’à la maison,  c’est pourquoi je me sens épuisée et vidée parce que j’ai besoin de recharger les batteries. Serais-tu d’accord de t’occuper des enfants ce soir pendant que je vais au cinéma ? » En associant mes besoins et mes sentiments à ma demande, j’autorise la personne à qui je m’adresse, de se connecter à moi, de mieux me comprendre et peut-être d’accepter de m’aider…

★ Geste de secours n° 4 : J’apprends à dire non

Nous n’osons pas dire «non » car nous avons peur d’être rejetée ou peur de blesser l’autre. Pourtant, dire non donne de la valeur au oui que je formule et m’autorise à devenir adulte responsable qui agit en fonction de ses propres choix. Cela me permet de fixer des limites aux autres et de me sentir respectée. Pour dire non, il est préférable d’exprimer mes sentiments et mes besoins afin que la personne à qui je m’adresse, comprenne  à quoi je dis oui quand je dis non.
Quand je rentre du travail et que les enfants se jettent sur moi pour jouer à la wii ; Au lieu de leur dire: « laissez moi tranquille, vous ne voyez pas que je viens de rentrer», je peux exprimer dans quel état émotionnel je me sens et de quoi j’ai besoin: « Je viens de rentrer et je me sens fatiguée car j’ai besoin de repos. Pourriez-vous commencer la partie sans moi, et je vous rejoindrai quand je me serai reposée ».  De cette façon je m’affirme tout en respectant l’autre.

★ Geste de secours n° 5 : Je prends soin de mes besoins sans culpabiliser

Lorsque l’on a le talent de sentir intuitivement les besoins de notre entourage on a du mal à comprendre qu’il n’en soit pas ainsi pour les autres. C’est pourquoi on peut se sentir mal aimée, rejetée, délaissée quand nos propres besoins ne sont pas identifiés et comblés.
Pour retrouver un état de bien-être, je me demande si dans la journée j’ai ressenti un sentiment négatif disproportionné, Je réfléchis au stimulus qui a provoqué cet état, puis je me demande quels besoins sont insatisfaits et ce que je pourrais faire concrètement pour les combler ?
« Lorsque mon responsable m’a demandé de rester travailler après 19h pour la troisième fois cette semaine, je me suis sentie énervée et fatiguée parce que j’ai besoin de considération et de repos. Je décide de lui faire part de mes sentiments et de mes besoins ».
Je prends de cette façon soin de moi et je me sentirai alors plus disponible pour les autres.

★ Geste de secours n° 6 : Je me félicite de mes réussites !

Au lieu de me focaliser sur ce qui n’a pas été, je m’attarde sur ce que j’ai réussi à réaliser. Je prends même en compte les petites choses. Je ne néglige rien ! Cela peut être : j’ai fait 20 mn de sport aujourd’hui, j’ai perdu 500 g, je me suis occupée de moi, j’ai déjeuné avec une amie, j’ai atteint les objectifs commerciaux… Tout à son importance ! Je suis la mieux placée pour reconnaître mes succès. C’est un moyen simple de recharger mes batteries et de développer la confiance en moi.